もう無理しない！ストレスフリーダイエット
無理な食事制限をしたり甘いものをやめたり、頑張りすぎてしまった結果リバウンドしてしまったという悲しい経験をお持ちの方、いませんか？
きっと決して少なくないはず。
今回はそんなあなたのために緩やかではあるけれど、ストレスのたまらないダイエット方法をご紹介したいと思います。
朝食置き換えダイエット
その名の通り朝だけ置き換えるんです。
具体的には下記の手順で解説していきますね。
①置き換えダイエットとは
②朝食置き換えダイエットをおススメする理由
③朝食置き換えダイエットのデメリット
⓸朝食の置き換えはストレスを感じたくない人向け
⑤朝食置き換えダイエットにおススメの食品や飲み物
では早速解説していきます！
①置き換えダイエットとは
置き換えダイエットとは１日１食から２食の食事を低カロリーの食品や飲み物に置き換えるダイエット方法です。
置き換えダイエットの目的は１日の摂取カロリーを抑えること。
人間は摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、運動をしなくても痩せられるんです。
よって置き換えダイエットで摂取カロリーを抑えることで痩せることができるようになります。
②朝食置き換えダイエットをおススメする理由
・朝は排泄の時間だからデトックスを最大限に活かせる
・忙しい朝に手軽に置き換えられる
・昼食までの時間が短いので空腹のストレスを感じづらい
それぞれ説明しますね。
・朝は排泄の時間だからデトックスを最大限に活かせる
朝は「排泄の時間」と言われています。
前の日の食事を寝ている間に消化して、朝排泄します。
排泄の時間にたくさん食べ過ぎてしまうと内蔵に負担がかかってしまうんです。
寝起きは体の機能が低下しているので余計に負担がかかりますね。
次のような経験はありませんか？
・朝食後おなかが痛くなる
・通勤時に走ったらおなかが痛くなった
これらは内臓の機能が低下しているため起こることなんです。
だから排泄の時間にたくさん食べるのは良くありません。
理想的な人体の生理リズムについて解説しますね。
・朝→午前４時から」正午までが「排泄の時間」
・昼・夜→正午から午後８時までが「栄養補給の時間」
・深夜→午後８時から午前４時までが「九州と代謝の時間」
この生理リズムを崩さないようにするには朝食を置き換えるのが理想的なんです。
・忙しい朝に手軽に置き換えられる
朝ってやることがたくさんありますよね。
顔を洗って、歯を磨いて、着替えて、髪を整えて、メイクしたり、トイレに行ったり、お弁当を作ったり・・・
こんなに忙しいのに朝食を丁寧に作っている時間はない！
置き換えダイエット食品にすれば、多くが手軽に用意できるものばかりなので朝の時間に余裕を持たせることができます。
・昼食までの時間が短いので空腹のストレスを感じづらい
他の食事を置き換えるのと比べると、次の食事までの時間が短いので空腹のストレスを感じづらくなります。
③朝食置き換えダイエットのデメリット
・昼食や夕食の置き換えと比べて効果が緩やか
・これまでほとんど朝食をとっていなかった人、または食べていなかった人にはほとんど効果がないまたは太る
昼食や夕食の置き換えと比べて効果が緩やか
朝だけ置き換えダイエットは昼食や夕食の置き換えに比べるとダイエット効果は緩やかになります。
日本人は朝食のカロリーを一番少なくとる習慣の人が多いからですね。
ダイエットは摂取カロリーを消費カロリーより少なくすれば痩せます。
そのためより摂取カロリーを抑えることが可能な昼食や夕食の置き換えダイエットはそれだけ痩せやすくなります。
・これまでほとんど朝食をとっていなかった人、または食べていなかった人にはほとんど効果がないまたは太る
朝食をほとんどとらない人、または食べない人にはあまり、または全く効果がありません。
置き換えダイエットの目的は「摂取カロリーを抑えること」なのでもともと摂取カロリーが少なければほとんど効果がありません。
⓸朝食の置き換えはストレスを感じたくない人向け
そこまできつくなく継続しやすいからですね。
昼食や夕食の置き換えは効果的だはありますがその分だけ食事制限に耐えなければなりません。
きついとやはり挫折しやすくなるのでストレスを感じたくない人には朝食の置き換えダイエットで慣らしていくのがおススメです。
いきなり極端な置き換えをするのでなく徐々に量を減らしていきましょうね。挫折しづらくなりますよ。
ストレスを感じたくない人の置き換えの例
これまでの食事：ごはん、納豆、ウインナー、お浸し、味噌汁
朝食の置き換えに慣れるまで：バナナ２本、プロテイン
朝食の置き換えに慣れたら：プロテインのみ
このようにこれまでの食事から徐々に食事量を減らしながら置き換えダイエットに移行していきましょう。
⑤朝食置き換えダイエットにおススメの食品や飲み物
バナナ：1本のカロリーは80キロカロリーほど。
一般的な朝食のカロリーは300～400キロカロリーほどなのでバナナの方が遥かに低カロリーです。
満腹感も得られやすいので朝食を置き換えたい方には最適な果物です。
りんご：脂肪の燃焼が活発になるりんごポリフェノールが配合されているので、美肌効果を得ながら脂肪の蓄積を防ぎ、効率的に脂肪を燃やすことができます。
さらにりんごには不溶性、水溶性の2種類の食物繊維が含まれているので整腸作用が高く便秘を予防・かいしょうしてくれるんです！
プレーンヨーグルト：脂肪0のものだと100ｇあたり３８キロカロリーととても低カロリーです。
置き換えダイエットに最適なだけでなく、たんぱく質、アミノ酸、カルシウムなど体にうれしい栄養素がぎゅっと詰まっています。
さらに乳酸菌の整腸作用で便秘を解消し、体の中の老廃物を排出することで肌の調子を整えてくれる効果もあります
プロテインって筋トレをする人が飲むものと勘違いしている人は少なからずいると思います。
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まとめ
いかがでしたか。緩やかだけどストレスがたまらない朝食置き換えダイエット。置き換える食材はすぐに手に入るものばかり！さあ今すぐ始めてみませんか？
