運動を日常生活に取り入れるには？

運動は苦手、毎日忙しくて時間が運動する取れないと嘆いている人は多いと思います。そんな中でも痩せてきれいになりたい人必見！この方法なら運動が苦手なあなたも時間のないあなたも確実にに痩せることができます。今からお伝えする方法で確実に痩せてみましょう！

運動を日常生活に取り入れる

ジムやスポーツ施設に通い、運動にまとまった時間を費やすのが理想的と考える人がいますが、実際には、生活の中で体を動かす時間をつくり、その時間を積み上げていけば、同じくらいの効果を得られます」と、ユタ州立大学のジェシー ファン教授（家庭医学）は話しています。

食事制限と並行して健康的に痩せるためにはどうしても運動も必要になってきます。でも運動が苦手な人からすれば、運動と聞いただけでもやる気が失せてしまいますよね。毎日忙しくて時間が取れないなんて言う人もいるかと思います。

では運動を日常の動きととらえてみてはいかがでしょう。例えば通勤の行きかえりに歩く時間を増やす、買い物はわざと遠回りしていく、昼休みの外食はなるべく遠くの店に行く、階段を使う等便利さや優先さの発想を変えれば誰でもかなりの運動量を確保できます。例えば１回８分程度のウォーキングを毎日続けていれば週に６０分の運動を行ったのと同等な効果を得られるそうです。

日常生活で運動量を簡単に増やすコツ

・移動するときはひとつ前の駅や停留所で降りて歩く。

・階段を使う

・あえて遠くのトイレを使う

・あえて遠くのコピー機やファックス機を使う

・休憩時間はウォーキング

・家でテレビを見ながら筋トレやストレッチ

・買い物をするときは歩く。車は離れた駐車場に止め、歩く。

・掃除や洗濯はきびきび行う。合間にストレッチや筋トレする。

・散歩に適した公園やサイクリングコースを探す。

・地域のスポーツイベントに積極艇に参加する。

まとめ

いかがでしたか？構えず気軽に日常生活に運動を取り入れて簡単きれいになりましょう。特別な道具はいりません。さあ、今すぐ始めてみませんか？