LINE＠限定・流し読みで体重をー3ｋ落とすコツがわかるダイエット講座
これは
１ヶ月後にあこがれの男の子と
デートの約束があるのに
ダイエットに成果が出ない
あなたに読んでほしいです。
もうすぐあこがれの
あの男の子とデートなのに
未だにダイエットの
成果が出ていない・・・
焦りますよね。
でも大丈夫です！
これを読んで頂ければ、
あなたがその不安や焦りに
囚われることはもうありません。
なぜなら私も「同じ」
だったからです。
同じだったから今、
あなたが抱えている不安や恐怖
焦りをよく理解しています。
一つだけ違うとすれば、
私は既にダイエットに
成功しているのでダイエットに成果の
出る前のあなたに
正しいアドバイスが
出来ることです。
ふわゆりに任せてください！
あなたは下記の項目に
いくつ
当てはまりますか？
☑今までにダイエットに
成功したことがない
☑ダイエットを始めたいけど
どうやっていいのかわからない
☑ダイエットが必要だとわかっているが
時間がない
☑デートしたときに
かわいくなったなって
思ってもらいたい
☑男の子の友達も
もっと作りたい
☑自分に自信をもって
日常生活を楽しみたい
3つ以上当てはまる方は
まず以下のものを
受け取ってください。⇩
LINE@にて登録者限定
１ヶ月で体重をー3ｋｇ落とす
ダイエットマニュアル
流し読みするだけでダイエットの
基本について理解でき
１ヶ月で体重をー3ｋｇ
落とせるようになる
ダイエットマニュアルを
プレゼントさせていただきます！
作：ふわゆり
※こちらの特典は現在も改良が
行われ続けているため、
内容が多少変更する場合がございます。
Ⓠ なぜ１ヶ月でー3ｋｇ体重を落とす
ダイエットマニュアルなのか？
ダイエットをする上において、
ダイエットの基礎を
理解できていなければ
〇ダイエットの仕方がわからない
〇自己流でダイエットしても
なかなか成果が出ない
〇どうしたらダイエットに
成功するかわからない
ということになりますので
体重を落とすことが
難しくなってきます。
また自己流のダイエットをしても
かなり苦労することになります。
実際私もそうだったから
よくわかるよ・・・
ふわゆり
これからダイエットをする
あなたに同じ苦労を
味わってほしくないのです。
そのため、私もできる限り
ダイエットについて、
わかりやすく要点をまとめた
モノを作ってみました。
ぜひこのプレゼントを受け取って
頂いてダイエットの基礎を頭に
インストールして頂きたいです！
著者プロフィール
ふわゆり
19××年６月生まれ
千葉県在住
２児の母
「・・・そんなに食べていない
のに太る」
「また風邪ひいてる・・・」
「なんでこんなに冷えるの？」
「疲れて毎日しんどい」
「生理痛が重くて仕事が
手につかない」
これは全て数年前の私です。
なぜかわからないけど
いつもなんとなく調子が悪く、
でもこんなものかと特に
気にせずにいました。
いつかなんとかなるだろうと
甘く見ていました。
しかしそんなに食べていないのに
太るという体質は変わらず・・・。
ジムに通ってもサプリメントを
飲んでも長い間なんとも
なりませんでした。
しかし独自で色々体質を改善
するためにダイエットについて
勉強しました。
その努力もあって
現在
身長165ｃｍ 体重48ｋｇ
平熱36.6度。
痩せている方かと思います。
食べて体重が増えても
すぐに戻ります。
風邪もひきませんし、
冷えやしんどさ、生理痛
等もなくなりました。
でも今だからこそ
ダイエットについて
勉強する時間が
どれだけ大切だったか
わかるんです。
だいぶお金と時間を
無駄にしました。
私はもう過去に戻って
やり直すことはできないけれど
この手紙を見てくれている
あなたになら可能です。
同じように後悔する人を
一人でも減らすために
このような活動を始めました。
将来はこの経験を活かして
なかなかダイエットに
成果が出ない人向けの
１ヶ月でー3ｋｇ痩せる講座を
開くのを目標にしています。
そのためあなたの「わからない」
が貴重な参考になります。
LINE@やプレゼントに
お金はいりません。
ただあなたが抱えている
悩みを共有してくださる
だけでいいんです。
LINE@にて質問も
受け付けていますので
ぜひわからないことや
ダイエットで不安なことがあれば
ご相談ください。
LINE@は期間限定
募集になります
今回の募集は、
長い間ダイエットで
成果が出なかった人が
どのような悩みを抱えているかを
リサーチするために募集しています。
そのため、
リサーチが完了すれば
プレゼント企画は終了
させていただきます。
いつ完了するかわからないので
ぜひこの機会をお見逃しなく！
よくある質問
Ⓠ LINE@プレゼントを受け取るのに
お金はかかりますか？
A お金は一切かかりません。
あなたの「わからない」を共有
してくださるだけで充分です。
Q 登録後迷惑メールが届いたり
しませんか？
A 法的な事情がない限り、
登録して頂いた情報を第三者に
渡すことは絶対にありません。
Q 初心者でもついていける
内容ですか？
A むしろ今まで全く
ダイエットに成果が出なかった人向けの
コンテンツになります。
さいごに
さいごまで読んで頂き、
ありがとうございます。
ダイエットするときに
ジムに通ったり
サプリメントを買ったり。
１ヶ月で数万にもなると思います。
よく考えれば、すごくもったいない
ことですよね。
当時の私は必死で
そんなことを考える
余裕もありませんでした。
本当にもったいないことを
したなと思う。
でもこの手紙を読んでくれた
あなたなら、
そんなもったいないことをする
必要はありません。
今からでも全然遅くありません。
効率のいいダイエット法を
身に付けて、
自分に自信をもって
今の生活を思う存分
楽しんでください！
それが私の願いです。
妊婦と間違われた私がポッコリお腹を解消した方法
妊婦さんと間違われたことのあるあなた。
いますよね。いや、きっといるはずです。
ここにたどり着いていただいて
ありがとうございます。
さんざん妊婦さんに間違われ
一念発起した私が
ぽっこりお腹を解消した方法を
あなただけにお教えします。
簡単にポッコリお腹を解消できる方法を。
「もしかして妊婦さんですか？」間違われること数知れず。
気遣われること数知れず。「違います。」と答えたときに流れる微妙な空気。
妊婦さんじゃなーーーーい！
なぜか妊婦さんと間違われる。
病院で、薬局で、電車のなかで・・・。
かつての私のことです。
鏡で全身を見たときに
お腹だけが妙にポッコリ出ているあなた。
私もそうでした。
ワンピースを着ると特に目立つんですよね。
今からお教えする簡単な方法でポッコリお腹を平ら
なお腹にしちゃいましょう。
そのポッコリお腹は
単に脂肪がついているから
という理由からだけではないんです。
実は姿勢もまた原因
である可能性が高いです。
例えばこんな理由からお腹は
ポッコリ前に出てしまいます。
・腰が正しい位置より反っている。
・猫背で腹筋が使われていない。
・立ち方により骨盤が傾いている
つまり反対に言えばダイエットや腹筋運動をしなくて
も、いつも正しい姿勢を心掛けることで自
然とおなかのポッコリが解消されていくと
いうこと！
なんて簡単なんでしょう！
さあ、平らなお腹を目指しましょう！
ポッコリお腹を直す姿勢
【立ち方】
立ち姿勢でありがちな反り腰、猫背、巻き肩。
私はこれの全てに当てはまっていました。
原因は昔無理して高いヒールの靴を
履いていたことにあると私は思っています。
そんなあなたも要注意です。
しかしこれでは
お腹がポッコリ出るはずです。
妊婦さんに間違われるのも仕方ありません。
反り腰とはその名の通り腰が反りすぎた状
態のこと。
反り腰の人は腰痛になりやすいのが特徴です。
骨盤が前に倒れて、おしりとお腹の力が抜けた状態です。
反り腰から骨盤を起こすには
立ち姿勢の時につま先を
内側に向けず、やや外側に向けます。
これだけでも腰の反りは改善されますし、
お尻にきゅっと力を入れるとさらに効果的。
巻き肩の特徴は肩甲骨の間が広がって肩関
節が内側に入っていること。
一方猫背は背中が丸まって顎が前に出ている
状態です。
このどちらも立ち方のポイントは同じで、
背中よりも首と頭の位置を意識します。
首ごと頭の位置を後ろに引くことで胸が開
き肩の位置が後ろに下がり、自然と腹筋が
引き締まるのを感じられると思います。
まとめ
日常生活の姿勢が体型を作っている
といっても過言ではありません。
常に気を付けるのは始めは
難しいかもしれませんが、
慣れれば正しい方の姿勢の方が
楽になってきます。
日々の暮らしの中で常に意識して
それが当たり前であるようにする。
とても簡単ですし特別に時間を作る
必要もありません。
お金もかかりません。
さんざん妊婦さんに間違われた私も
常に意識するようにして今では
妊婦さんと間違われることはもうありません。
さあ、妊婦さんと
間違われたことのあるあなた。
今すぐ始めてペタンコなお腹を目指しませ
んか？
私がやせ体質になったとっても簡単な方法
今度こそ絶対に絶対に痩せたいあなたへ
これを目にとめてくださってありがとうございます。
そんなあなただけにお教えします。
とっても簡単に痩せ体質になった私の方法を。
・・・「なんだかやせにくい」
「風邪をひきやすい」
「手の指先やつま先が冷える」
「疲れやすい」
「生理痛が重い」
そう感じている人、いませんか？
・・・「そんなに食べていないのに太る」
「また風邪ひいてる・・・」
「なんでこんなに冷えるの？」
「疲れて毎日しんどい」
「生理痛が重くて仕事が手つかない」
これは全て数年前の私です。
そんな私が、ある方法で全て、改善したんです。
全てですよ？
ところであなたにお尋ねします。
・・・あなたの平熱は何度ですか？
もしかしたら３５度台だったりしませんか？
「女子だし少しくらい低いのが普通でしょ」
なーんて思っているそこのあなた。
残念ながらとっても損しています。
「冷えは万病の元」と昔から言われていますよね。
これ、私の経験からも本当なんです。
平熱が低いと体に不調が現れやすくなります。
ではベストな平熱って何度なんでしょう？
２００９年の調査によると
日本人の平均体温は３６．１４度
と言われています。
１９５７年の調査では３６．８９度
が平均体温だったそうです。
平熱の低い人が増えてきて
今や「生活習慣病」といっても過言ではありません。
人間の本来の機能を効率的に保つには
36.6～37度が最適とされています。
・・・環境の変化から、朝からご飯をしっかり食べ、
たんぱく質も必ず摂るようになった今の私の平均体温は
まさに36.6度です。
そのおかげか体調もすこぶるよく、
痩せやすくなったと感じています。
基本的に体重が変わらない。
ちょっと増えてもすぐ戻る。
冷えも、重かった生理痛も全てなくなったんです！
昔は35.7度くらいだったでしょうか。1度ほど違いますね。
36.6度なんて微熱？と感じてるくらいでした。
【平熱が低いと痩せにくい】
体温を維持することと基礎代謝には
密接な関係があり、
体温を高く保とうとすると
体はそれだけエネルギーを
作り出す必要があります。
体温が高ければ基礎代謝が高くなり、
体温が低いと基礎代謝が低くなります。
基礎代謝は体を維持するために
自動的に使われるエネルギーです。
運動をしなくてもエネルギーが消費されるので
基礎代謝が高いほど痩せやすいんです。
さていよいよ平熱を上げる方法に入りたいと思います。
【平熱を上げる方法】
・体を温める食べ物・飲み物を取り入れること
これです！
簡単ですね！
でも
冷たい食べ物や飲み物、おいしいですよね。
ついぐびぐび飲みほしてしまう。
食事量が少ない。不規則な食生活。
ついしてしまいがちですよね。
朝はコーヒーだけ。ごはんなんて絶対無理。
でもパンも無理。冷たいもの大好き。
缶コーヒーやミルクティー、しかも冷たいまま。
そんなものを食事代わりにしていたこともありました。
ごはんは食べたり食べなかったり。
基本的にごはんがあまり好きじゃない。
食べたくなったら食べたいものだけ食べる。
これは数年前の私です。
しかしとにかくいつも体が冷えていました。
いつも鼻水が気付かぬうちに出ていたり。
夜は足や指先が冷たくて寝付けない・・・。
何気なくしていた私のこんな行動は
やせるどころかなんと肥満の原因になり得るんです！
実は食事をするだけでも熱は生まれます。
食後に体が温まることは経験上ご存じかと思います。
食べ物を消化するときに人間の体は熱を発生させるんです。
そして体を温める作用のある食品、
血行を良くする食品を選び、
温かい料理を食べることも大切です。
特に熱を発生する筋肉の元となるたんぱく質
（魚・肉・卵）や、血液を作る鉄（レバー、赤身肉、貝類、小松菜）
などは毎日適量を摂るようにしましょう。
体を温める食べ物をご紹介したいと思います。
野菜：ネギ、生姜、にんにく、レンコン、ごぼう、人参など
色の濃いもの：小豆、紅茶、赤ワイン、黒ゴマ、黒豆、玄米等
動物性食品：ひれやモモ肉などの赤身の部位、レバー、鮭、言わし、チーズ等
まとめ
いかがでしたか？
低い平熱はダイエットだけでなく健康、
肌のコンディションにまで影響します。
あなたがすることは少しずつ生活習慣を変えるだけ。
体温を上げるだけ。
とても簡単です！
とくに何のとりえもない私にだってできたのですから。
体質を改善して今度そ痩せ体質をゲットしましょう。
さあ今すぐ始めましょう。
今度こそ痩せられる！簡単な方法！
今度こそは本気でやせたいあなたに
ここに来ていただいて
ありがとうございます。
「今度こそ本気で痩せる」
と決意をしてもいつの間にか
ダイエットがフェードアウトして元通り・・・
なんて経験ありませんか？
家族にや友人に宣言しては失敗に終わり、笑われる。
街を歩いているだけで笑われる。
自分では毎回本気でやせたいと思っているのに、
お菓子の誘惑に負けてしまう・・・・。
振られてしまったのもやせられなかったせい・・・。
自己嫌悪に陥ってはストレスで
また食べてしまう。
正に負のループ。
そんなつらい思いをしたあなた。
今度こそは絶対に大丈夫です。
誰でもできる簡単な対策で、
早ければ1週間ほどで長澤まさみさん
のようなスレンダーで魅力的ななあなたになれるんです。
そんなあなたになったらどうでしょう。
家族や友人からはうらやましがられ、
もう笑われることなんかありません。
街を歩けば男の人が振り返る。
偶然会った元カレに「キレイになったな」
と言われる。
好きだった男の子からはデートに誘われる。
スリムで魅力的なあなたは自分に自信が持てて
自然と笑顔がこぼれる。
楽しかった男の子はあなたに告白。
やったーーーーーー！最高ですね。
本気でダイエットに取り組み
リバウンドを防ぐためには
生活習慣を変えること。
一時的に何かをしてもダメなんです。
そして生活習慣を変えればもう
決して太ることはありません！
今回はついやってしまいがちな
太る生活習慣、行動と、改善方法
をご紹介します。
今までついついやってしまっていた
太る生活習慣と行動の蓄積を
取り除いちゃいましょう！
ズバリ！
あまり歩かない、エスカレーターを使いがち
なあなた。
楽ですもんね。階段を昇るより。
よーくわかります。
昔に比べ便利になった分だけ
今の人達は運動量が少なくなっています。
しかも「ダイエットをする時間がない」
なんてことも耳にします。
しかし！特別に運動の時間を取る必要はないんです！
日々の暮らしの中でとにかく
脚を動かすことを心掛けるだけ！
「そんなことで本当にやせられるの？」
「きついんじゃないの？」
等思っている方もいるでしょう。
今から対策をご紹介します
【対策】
・少しの距離ならタクシーを使わないようにする
・階段を使う。
エスカレーター、エレベーターを使わない。
・だらだら歩かず背筋を伸ばして大股早歩き。
脚を動かすことで基礎代謝量も上がって、
消費カロリーもアップ。
・「ポケモンGO!」で歩くモチベーションアップ。
まとめ
いかがでしたか？
今のあなたの体型は
これまでの生活の中で作られたもの。
でも！あなたは変わることができるんです。
スリムなあなたに。
笑われないあなたに。
元カレを見返せるあなたに。
好きな人に告白されるあなたに！
やることは何一つ難しいことはありません。
日々の生活の中で意識して行動するだけ。
さあ、今すぐ始めてみませんか？
ダイエットのつもりが逆に太ってしまう間違いダイエット法！
本気で痩せたいあなたに
目にとめてくださってありがとうございます。
やせたい
やせたい
やせたい
そう思っているあなた。
きっと色々なダイエットに挑戦したことでしょう。
それらのダイエットはうまくいきましたか？
これを見て頂いているということは
きっと残念ながら
そうではなかったのではないでしょうか。
しかし！今からこれを読めば間違いを正し、スリムで魅力的なあなたへと変貌していること間違いなし！
世の中にはやせるつもりで挑戦したはずなのに、
太りやすい体質になってしまうという
皮肉なダイエットがあることをご存じですか？
これは決して珍しいことではなく、今あなたが実践しているダイエット法がこれに当たるかもしれません。怖いですね。
今回はそんな「太るダイエット」をご紹介します。
・太りそうだから肉を食べない
肉はカロリーが
高いなどの理由でNGにされがち。
しかし赤みの肉や、脂肪を除いた鶏肉は
ダイエットのためには食べるべき！
ダイエットにはたんぱく質が必須です。
肉にはそのたんぱく質が豊富に含まれています。
たんぱく質が不足すると、筋肉量が減少し、
基礎代謝が落ち、太りやすい体に。
それだけでなくコラーゲンの原料となるのもたんぱく質ですから、美肌を作るためにも欠かせません。
肉は体に吸収されやす鉄分や、
血液の合成をサポートするビタミンB12も含まれます。
ビタミンB１２は動物性食品に多く含まれ、
野菜や果物にはほとんど含まれないため、
極端に肉類を避ける人は貧血になりやすいという成分です。
まとめ
やせたいと必死でダイエットに励んでいるつもりが
逆に太りやすい体を作っているとしたらショックですよね。
極端な方法は避け、
バランスの取れたヘルシーな食事と運動という
正攻法が最も成功率が高いダイエット法と言えるでしょう。
間違ったダイエット方法はもうやめてスリムで魅力的なあなたに今日からなっちゃいましょう！
家族や友人を見返せる！簡単ダイエット法
本気で痩せたいあなたに
ここに来ていただいて
ありがとうございます。
今から
家族や友人、元カレに
体型をからかわれたことのあるあなたに
すっきり、しかも簡単に痩せる方法をご紹介したいと思います。
「なんで自分は太っているの？」
「鏡に映る自分の姿を見たくない」
どんなことをしても
どうせ理想の体型には近づけないと
あきらめていませんか？
「太ったんじゃない？」
「デブ」
こんな心無い一言を言われたことはありませんか？
なりたくてこうなっているんじゃない。
ただ食べることが好きなだけ。
やせたくて色々な方法を試した。
でもどれを試しても
期待の自分には近づけないまま、
お金と労力、時間ばかりを使う毎日。
本気で痩せたいのに何してもうまくいかない
本当によくここまで頑張りました。
もう安心して下さい。
そんなあなたのために
取っておきの方法があります。
簡単に、すっきりと、魅力的なあなたに変えてくれる方法が。
そんなに食べているつもりはないのに
全然体重が落ちない・・・
ダイエット中は
こんな事態に陥ることがあります。
そんな時には
ダイエット日記をつけてみましょう。
これは「レコーディングダイエット」と呼ばれ、自分の食べたものを記録することで
食べたものや直すべき点を客観的に把握することができます。
レコーディングダイエットは家計簿とよく似ています。
客観的に見るとどんなところで無駄遣いをしているのか
発見しやすくなり必要以外のものを買わなくても
済むようになります。
レコーディングダイエットも同じで、
日々のダイエットを記録するだけで
無駄や成果を把握することができ、
目標を達成しやすくなります。
レコーディングダイエットのやり方
食事の記録
レコーディングダイエットで重要なのは
食事の記録です。
毎日の朝、昼、晩の
食事メニューを書き込みます。
ちょっとつまんだ程度のものや間食、
食べたもの、飲んだもの、その量を記録します。
この作業がダイエット中なのについつい食べ過ぎてしまう人にとても効果的なんです。
食べた内容を後から見返してみると
必要以上に食べていることや、
栄養バランスの偏り、
無駄な間食などに気づくことができるので
改善することができます。
なぜ食べてしまったのか
食べたときの状況や気持ちなども
メモに残すとよいでしょう。
自分がどういった食べ物をどれだけ食べたのか
はっきりと自覚することができるため、
ダイエットに対するモチベーションを
保つことができるというメリットもあります。
記録を振り返り自分が太った原因を知ろう
自分の生活を改めて客観視することで、
それほどお腹がすいていないのに食べていた、
なんとなく食べていた、
等食べる必要がないのに食べていた場合が
多いことに気づきます。
また、糖質の量が多い、揚げ物の頻度が高い、
野菜や汁物が少ない、
洋菓子やスナック菓子を食べることが多いなど、
栄養バランスの偏りや食べすぎ、
などに気づき太っている原因が
明確になってきます。
食後や１日の終わりに
その日のダイエットを記録し、
反省点や頑張ったことも
一緒にメモしておくと
翌日からのやる気にもつながります。
まとめ
自分の生活を振り返り、太った原因を知るきっかけにもなる
レコーディングダイエットによって、
太りにくいあなたになることが可能に！
毎日自分をほめる一言を添えると
さらにやる気アップ！
心無い言葉をかけた人達を見返しちゃいましょう！
さあ、今すぐ始めましょう！
ラーメンは太る？ダイエット中のラーメンはNG？
みんな大好きラーメン！おいしいですよね。
ですがラーメンって太るイメージないですか？
特にダイエット中はご法度と避けている人も多いのではないでしょうか？
残念ながらラーメンが太りやすい食べ物であることは事実なんです・・・。
しかし！その理由について正しく把握して太りにくい食べ方を覚えておけば食べたい気持ちを我慢する必要もなくなります。ストレスフリーダイエットのために「太らないラーメンの食べ方」を覚えてしまいましょう！
今からこれを読めばダイエット中でもおいしくラーメンを食べることができるようになります。もう気にする必要はないんです。美しい今のままでいられます。読まないと損です！ぜひ読んでみてください！
ラーメンが太りやすい４つの理由
①糖質量
ダイエット中にどうしても気になるのはやはりカロリーですよね。
ダイエットでは摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすることが基本中の基本です。
一般的に醤油ラーメンなら500～600㎉前後、油たっぷりとんこつラーメンでも700～800㎉前後です。
1食分のカロリーとしては、そんなに高カロリーな食事というわけではありませんよね。
ですが！気を付けなければならないのが糖質（炭水化物）の量です。
ラーメンは麺（＝糖質）がメインであるためにどうしてもも高糖質になってしまいます。
ラーメン１杯当たりの糖質量は麺（230ｇ）で糖質量は69.7ｇ、白米1膳（150ｇ）は55.7gです。
糖質オフダイエットの流行によってカロリーよりも糖質（炭水化物）量を意識する人が増えているように、糖質をコントロールすることはダイエットにおいてとても大切です。
糖質を摂ると血糖値が上がり、膵臓からインスリンが分泌され、等をエネルギーとして筋肉や臓器、脳などに送る一方で使われなかった糖は中性脂肪に換えて体に溜め込みます。
これが体に脂肪がつく理由の一つです。
糖質の摂取量が多いと血糖値はより上がりやすく、上がり方が急であるほどインスリンが多量に分泌されるため太りやすくなってしまうんです。
②塩分の摂りすぎ
ラーメンを食べた後や翌日、むくんだことってありませんか？
嫌ですよね。これはラーメンのスープに含まれている塩分のせいです。
一般的にラーメンには約6～9gの塩分が含まれてます。
「日本人の食事摂取基準（2010年版）」では、1日の塩分摂取目標値は、男性10ｇ未満、女性8ｇ未満です。
ラーメン1杯で1日の半分以上の塩分を摂ることになります。かなり塩分の高い食べ物なんですね。
体の中では塩分濃度を一定に保つために、塩分を摂りすぎると体の水分量が増えます。塩分を摂りすぎるとむくむのはこのせいです。
慢性的にむくむようになると太って見えますし、代謝が落ちて太りやすい体になってしまいます。
③偏った栄養
ラーメンは1品だけで1食の食事となる」メニューです。
しかし糖質である麺に、塩分の多いスープが中心。
他の具はほんの少しのネギとチャーシューやメンマが少し入っている程度。これでは完全に栄養バランスが偏っています。
食べたもののカロリーを体内で消費するには栄養素が必要ですし、血糖値の上昇を緩やかにし、太りにくく食べるためにも他の栄養素が不可欠でどちらもラーメンには不足しています。
⓸よく噛まない
ラーメンはすすって食べる人が多いと思います。おいしいですよね。
でもその食べ方ではあまり噛まず早食いになりがちです。
一気に食べてしまうと血糖値は急上昇します。
すると血糖値の上昇を抑えるために膵臓からインスリンが大量に分泌されます。
インスリンは脂肪を作り、脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので過剰に分泌されすぎると肥満の原因になってしまいます。
太らないラーメンの食べ方
このようにラーメンは太るための食べ物といっても過言ではない位太る条件がいくつも重なっていますが、これらを踏まえることで同じラーメンでも太りにくい食べ方ができるんです！
①食べる時間
ラーメンに限ったことではありませんが、食べ物は夜より昼に食べた方が太りにくいです。その理由は
・人間の体内時計によって夜食べたものは体に吸収されやすい
・夜は副交感神経が優位になり日中より代謝が活発に働かない
・夜に食べると寝るまでの時間が短いのでエネルギーが消費されずに脂肪に蓄えられやすい。
などがあります。飲んだ後の締めのラーメン。おいしいですよね。
でももってのほかなんです！
②トッピング
麺（糖質）はそのままで食べるよりもたんぱく質や食物繊維と一緒に食べた方が血糖値の上昇が抑えられ、太りにくい食べ方となります。
栄養バランスを考えてもトッピングは多ければ多いほどいいです。
おススメはゆで卵、チャーシュー、野菜たっぷりのタンメン。
ゆで卵とチャーシューはダイエットには欠かせないたんぱく質や、糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB群、ミネラルが含まれています。
ただしチャーシューの脂身は残しましょうね。
野菜たっぷりのタンメンは食物繊維が豊富。青菜、ネギ、メンマを多めにトッピングするのもよいです。
胃から小腸への移動時間をおくらせつつ小腸での糖質の消化・吸収を緩やかにし、食後血糖値の急上昇を防ぐことができます。
「食べる順番ダイエット」では食物繊維豊富な野菜を先に食べることが推奨されていますが、必ずしも先でなくても同時に食べることによっても効果は得られます。
③スープは残す
ラーメンのスープ。おいしいですよね。
ついつい飲み干したくなっちゃいます。
ですが塩分や脂肪を考え、勇気を出して残しましょう。それだけでカロリーも塩分も大幅にダウンするんですよ。
自宅で作る場合
自分で作るのならダイエットラーメンにするのが可能に！
麺をちゅでる時に、キャベツやもやしも一緒に湯で、野菜たっぷりにしてヘルシーに。
また麺はしらたきやこんにゃく麺などを利用するとかなり糖質オフになります！
ゆで卵やチャーシューなどのたんぱく質も必ずつけましょうね。
まとめ
いかがでしたか。おいしいラーメン。
ダイエット中でも食べたいですよね。
ここで挙げた太らないラーメンの食べ方を実践すればもう大丈夫！
我慢のストレスが原因でリバウンドしてしまったら意味がないですもんね。
適度に、ヘルシーに食べてストレスフリーのスリム美人になっちゃいましょう。
ラーメンを食べる機会があったら早速始めてみませんか？
